Die Plank: Ein Must-Have in deinem Fitness-Repertoire
Du suchst nach einer effektiven Methode, um deine Bauchmuskeln zu trainieren und gleichzeitig deinen ganzen Körper zu fordern? Dann ist der Unterarmstütz, besser bekannt als Plank, genau das Richtige für dich! Dieser Allrounder konzentriert sich zwar auf die Körpermitte, beansprucht aber den gesamten Körper. Egal, ob du gerade erst anfängst oder deine Bestzeit knacken willst – die Plank-Challenge ist für jeden geeignet!
Die richtige Ausführung der Plank
Um die Plank korrekt auszuführen und maximale Effekte zu erzielen, achte auf deine Haltung: Positioniere die Unterarme schulterbreit, die Schultern direkt über den Ellenbogen. Die Füße stehen hüftbreit und dein Körper bildet eine gerade Linie. Achte darauf, dass dein Rücken nicht durchhängt und dein Po nicht zu hoch ist. Halte den Core-Bereich fest und spanne zusätzlich den Po an, um die Muskulatur noch mehr zu beanspruchen.
Steigere dich mit der 30-Tage-Plank-Challenge
Starte mit 20 Sekunden und erhöhe täglich die Dauer, bis du am 30. Tag ganze 3 Minuten durchhältst. Es klingt vielleicht herausfordernd, aber mit Willenskraft und Disziplin wirst du es schaffen. Bereit für die Challenge?
Innovative Plank-Varianten für mehr Abwechslung
Langeweile beim Training? Nicht mit diesen Plank-Varianten! Probiere den seitlichen Unterarmstütz für die seitlichen Bauchmuskeln, die einbeinige Plank für die Rumpfmuskulatur, die Plank mit Rotation für die schrägen Bauchmuskeln, die Plank mit erhöhten Füßen für Schultern und Arme oder die Spiderman Plank für eine dynamische Komponente.
Quellenangabe:
Women’s Health.de